教你防治颈椎病的12字养生功

颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。

颈椎病主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。

通过长期的临床实践，专家是总结出的一套防治颈椎病的导引功法—12字养生功，具体为洗、梳、提、搓、松、按、转、磨、蹲、摩、吐和调。具体动作如下。

准备动作——双脚自然分开与肩同宽，全身尽量放松，均匀呼吸。

洗脸：双手掌心贴于鼻两侧，由下向上，由内向外，环绕整个脸部前面至耳旁，按摩12次。

梳头：双手指稍稍弯曲，指尖用力由前向后梳头。从额 顶部向后到枕部。从两侧向后脑部。沿耳廓上方梳理到颈项部，各6次。

提耳：揉按牵拉耳轮的上、中、下部各12次。

搓颈：先用左手掌心搓头枕部、项部，最后是大椎部，各12次；换右手再各做12次。

松颈：抬头—还原—低头；左转—还原—右转；左后上方—还原—右前下方；右后上方—还原—左前下方，重复6次。注意：头向前下方时，下颌应前伸。全部动作相连贯，犹如“米”字，故又称米字功。

松颈：抬头—还原—低头。

松颈：左转—还原—右转。

松颈：左后上方—还原—右前下方。

松颈：右后上方—还原—左前下方。

按腰：双脚自然分开，站直，双手掌心贴于腰部，绕肾俞穴先从里向外按摩12次，再由外向里按摩12次。

转腰：双手叉腰，顺时针方向旋转腰背12圈，再逆时针方向旋转12次。

磨膝：双腿并拢，略弯曲，双手掌按双膝上，先顺时针后逆时针方向，膝部绕圈转动各12次。

蹲髋：两脚自然分开，膝关节稍屈曲，手心相对，意念中两手心有气感，缓慢蹲下起立各12次。

摩三焦：左手掌心压于右手背上，顺时针方向按摩胸部、上腹部(胃脘部)、下腹部(脐周)各12次。

吐故纳新：双脚自然分开，双手掌心向下，缓慢抬起到超过头部的高度，同时吸气，再内收双肘，意

念中引气向上到头顶后再延颈椎、胸椎腰骶椎并转到丹田(脐部)，同时双手掌向下按至胸前时转向前推(配合呼气)，推到1／3处时，猛然大吼一声(双手配合用力前推，肘部伸直)以达排气作用，重复6次。

调理四肢：

1．拍臂：左手拍右臂，由上臂向下至手部，做到前、中、后三个方向各3次；再换右手拍左臂，各3次。

2．拍肩背：左手掌拍右肩，同时右手背拍左背腰；再右手掌拍左肩，同时左手背拍右背腰部，各3次。

3．踏步：原地踏步，尽量抬高膝部，屈曲髋部，上肢顺势前后协调摆动，共12次。

以上就是防治颈椎病的12字养生功，大家不妨适当的练习一下。