腰椎间盘突出保健问答两则

一、患者：轻度腰突，该用哪种姿势睡觉，比较适合恢复？

专家：人的睡眠姿势大致可分为仰卧、侧卧和俯卧三种方式:

仰卧时，只要卧具合适，四肢保持自然伸展，脊柱曲度变化不大。

侧卧一般不必过于讲究左侧还是右侧卧位，因为人在睡眠中为了求得较舒适的体位，总要不断翻身，一夜约20-45次。

俯卧位时胸部受压，腰椎前凸增大，易产生不适感。所以，一般以采取仰卧和侧卧位为宜。有条件的患者，仰卧位时应在双下肢下方垫一软枕，以便双髋及双膝微屈，全身肌肉放松，椎间盘压力降低，减小椎间盘后突的倾向，同时也降低髋腰肌及坐骨神经的张力，这样能有效地防止腰椎间盘突(膨)出症的复发，是腰椎间盘突(膨)出症患者的最佳体位。

二、患者：本人腰椎间盘突出，工作性质需要经常出差，火车、飞机、大巴是免不了的，挺痛苦的。那么坐车如何减轻痛苦呢？

专家：交通工具，尽量不要做大巴，现在大巴上流行的那种带有一定角度的椅子对椎间盘是莫大的伤害，尽量选择火车和飞机，如果自己开车，则见到一个服务站就下来休息几分钟，走几步，变换一下姿势。

住宿，到达酒店房间第一件事情，就是叫来服务员，把席梦思垫子抬下来，竖立在墙边上，直接睡下面的硬床板。

最重要的，就是要在每一次出行前，做好时间规划，尽量准确，避免在外面计划外没法休息的被动。