上班第一天谨防“节后综合征”

　“十一”长假后第一天上班，上班一族在享受完假期后难免面临“节后综合征”的侵扰。医师建议市民:调整作息、合理饮食、适当运动，精神饱满地投入到正常的生活、工作状态中。

完全放松担心工作不在状态

一事业单位上班的文女士比较担心:“放假的几天，每天晚上都和好朋友唱歌、泡吧、消夜，一般都是凌晨两三点才睡，早上睡到自然醒，很放松，可眼看就要上班了，想着要早起，还有紧张、繁忙的工作，我担心工作会不在状态。”

其实,许多上班族和文女士一样,长假里走亲访友，有时甚至玩通宵，完全打乱了平时的生活规律。

生物钟紊乱出现“节后综合征”

长假期间，人的身心完全处于放松状态，有的外出旅游，有的与亲朋好友聚餐，生活规律被打破，饮食上较平时油腻，饮酒、吸烟量翻番，导致人体生物钟紊乱，一旦上班恢复正常生活规律，便出现种种不适症状，这在心理学上称作“节后综合征”。

建议：调整作息、合理饮食、适当运动

市民可采取一些方法调节身心尽快恢复常态。

首先要提前进入自己的工作或学习角色。不要任凭自己沉浸在假日期间过度兴奋或者不愉快的事情中，提前一两天考虑即将开始的工作，清理自己的思绪，可以把近期要从事的工作写成“备忘录”，重要的事情不妨做出预案。提前一天有规律地调整作息，不要再熬夜，做到起居有序。

饮食不规律的要多吃清淡的食物，多喝水，多吃水果和新鲜的绿叶蔬菜、稀饭和面条等好消化的食品，让胃肠得到休息。其次要结合自己的实际确定目标，不要对生活有过高的期望值，用积极的心态正向思维面对新的工作、生活。保持适当的运动，帮助解除疲劳，恢复精力。