国庆七天假,健康陷阱无处不在

饮食篇

假日饮食避免暴饮暴食

煎炸食品不易消化

【节日忧患】

“吃”往往是假期最重要的节目之一，一放假整个人都松弛下来，此时人们往往放任自己大吃大喝，酒桌上的“英雄”也一个个地倒在医院的醒酒室里，其实不管是吃得过饱，还是喝得过多，都会对身体健康产生长远的不利影响。

而有的人因为节日期间生活规律被打乱，就餐出现“饥一顿，饱一顿；冷一顿，热一顿”的现象。胃肠功能被影响，容易引发肠道痉挛，从而不能进一步消化和吸收食物，继而引发胃肠不舒服、上吐下泻、腹痛、胃痛等症状。

每年节日后，医院就诊的人多数出现在消化科，很多人都是节日饮食不规律，暴饮暴食以及摄入过多油腻食物导致急性胃肠炎、急性胰腺炎、急性胆囊炎等消化系统疾病。由于节假日摄入含糖和油脂的食品较多，引发心脑血管疾病的案例也会比平时有所增加。

【何以解忧】

佳节难逢，亲朋好友团聚的机会也难得，如何能享受筵宴又能避免消化系统疾病呢？

准备宴席时，可以选择些易消化的食材和烹饪方法，“假期饮食健康的前提是不要过度饮食，在这个前提下选些易消化食材。如同样是肉类，肉质纤维细腻的就比粗糙的易消化。烹调方法也重要，蒸炖和爆炒的肉类比油炸的易消化。所以无论是在家里还是在饭店就餐，都要考虑这些消化的因素。”医生说。

此外，为了预防体重增加、肠胃病的发生，就要平衡膳食，尽量少吃太过煎炸、辣的东西，以清淡为主，避免暴饮暴食，也不要因为睡懒觉而忽略了早餐。

宴会助兴不妨选择米酒或葡萄酒，米酒酒精度低，助消化养胃，葡萄酒含多种维生素，有一定软化血管的功效。如果非要喝烈性酒，那提前先吃点胃药和食物，以保护胃粘膜，延缓酒精的吸收，如果酒精中毒就要及时送医。另外，剩菜剩饭要妥善处理，放置时间超过一天的剩菜尽量不要再食用。

易消化食品排行：青菜>豆腐>鲜奶>海鲜类肉食>畜类肉食

易消化烹调方式排行：清蒸>炖煮>爆炒>烧烤>油炸

提醒：家里有必要准备一些促进胃动力的药物和助消化的药物，如吗丁啉、多酶片等。

旅游篇

郊区丛林游注意防虫

防蚊防蜂防毛毛虫

【节日忧患】

在蜱虫和恙虫相继致人死亡的案例发生后，一些地区出现谈虫色变的情况。虽然恙虫传播病毒的案例尚未证实，而云南周边也没出现类似情况，但对于中秋节要去郊区游玩的人来说，还需做好防蚊虫工作。

秋天是蚊虫的产卵季，而蚊虫多选择水草丰茂的地方产卵，本报的调查发现，在国庆期间，许多人都选择到近郊农家乐或是省内一些有山有水的地方游玩，而这些地方由于丛林密布，溪水众多，被蚊虫叮咬的机会比较大，所以需要特别注意做好防蚊防虫工作。

每到假期时，医院里总是会有些被蚊虫叮咬的病人前来就诊。很多患者对蚊虫叮咬的危害没有足够的认识。蚊虫叮咬对人体的损害主要分两个方面，一是蚊虫本身带有的毒性，尤其是像毛毛虫和蜂类；二是虫子往往会携带其他牲畜身上的病毒，成为病毒传播的媒介，比如蚊子就是疟疾、脑炎的主要传染源。当被蚊虫叮咬之后，轻者会出现皮肤瘙痒、丘疹，重者可能会出现体温升高的情况。而且对于小孩和敏感人群，蚊虫造成的伤害更不能忽视。

【何以解忧】

到景点旅游时首先要注意避开蚊虫较多的地区，如水塘旁和深草丛里。其次是掌握些被蚊虫叮咬后的处理方法。当被蚊虫咬到后，不要抓挠受伤处。抓挠会使毒液扩散更快，导致红肿面积增大。且用力抓挠会使表皮受损，更容易使其它病菌侵入。此外，要尽量辨别是被什么毒虫所伤，以便进行后期治疗。

而无论您是在国内还是出国旅行，都应该准备一个小药包，除了带够自己平时必须服用的药，还应准备如下药品：创可贴、消炎抗菌药、阿司匹林、防晕药（晕车、晕机、晕船）、安眠药、防蚊虫叮咬的药品和驱虫剂等。另外，根据您所要去的地区的特点，找有关医生咨询并准备一些有针对性的必要药品。

此外，如果要去的地区或国家气候寒冷，尤其年纪较大者，那么务必要携带足够的防寒衣物；如果是艳阳高照，那么防晒霜就不可少了，一副太阳镜也是必要的。

防虫用品：

驱虫剂：可涂抹于裤脚或鞋子上，切莫将驱虫剂直接涂抹到皮肤表面；

小镊子：若是被蜂类或虫子蜇咬，可以用小镊子夹出蜂刺或虫子身体的残留部分；

胶带纸：若不幸被毛虫类毒虫蜇伤，可用来粘掉皮肤上残留的毒毛。

娱乐篇

不要轻易打破生物钟

盲目补觉更容易失眠

【节日忧患】

平时不到晚上12点没瞌睡，早晨要上班7点就得起，瞌睡就没睡安逸过。放假了，选择在家恶补睡眠的人当然不少。再加上今年的中秋、国庆假期前后涉及到多个周末，这也给人们的生活规律造成了影响，尤其是平时睡眠不足而要依靠周末补觉的白领们。

中秋、国庆这样连续放假的情况下如不能坚持良好的生活习惯，很容易出现生物钟紊乱，“很多年轻人平时工作压力较大，休息不好，一到假期就睡得昏天暗地。等上班了又不愿意早睡，早上常常起不来。这种生活状态如果得不到调整的话就可能造成生物钟的紊乱，主要表现为失眠、精神紧张、注意力不集中甚至暴躁易怒。”廖主任说。

而喜欢看电影、看电视剧、喜欢玩电脑游戏的宅男宅女则会在假期将娱乐进行到底，然而据有关调查表明，每天看电视平均3小时以上的人，可能患上电视综合征，大约有50种疾病与看电视有关，如斑疹。而在家中时间过多，户外活动时间少，缺乏阳光照耀，使人血液运行不畅，机体抗病免疫力降低，还容易患感冒；其它还有干眼病、颈腰椎病、电视腿等等。

【何以解忧】

放假之后大家大可以将平时绷紧的神经彻底松弛下来，起居时间可以适当随意点，宽松点没问题，但不提倡在家恶补瞌睡，因为盲目补睡眠会越睡越累。尤其对于那些有睡眠障碍的人来说，更不要随意补睡，如果睡不着，会越补越烦，越补越紧张，越想补越补不回来。同时，如果集中补充睡眠，还有可能影响人体消化、吸收、排泄等功能。“人不是动物，不存在冬眠这种说法，同样的，补觉也是不科学的。睡眠不能存储也不能弥补，每天做到当天的定量就足够了。保证睡眠和饮食的规律最重要。”

在饮食方面，要多吃蔬菜、水果，如黄瓜、西红柿、香蕉、胡萝卜等。一些食品对于促进睡眠也有帮助，如红枣、牛奶、薏仁等，尽量不要摄入含酒精、咖啡因的食物。

在作息上尽可能不要打破生物钟，尽量保证在12点之前入睡，睡前避免兴奋性环境和活动，如玩游戏、看电影、上网和吃东西。每天尽量抽些时间到户外进行适当强度的锻炼，如30分钟的散步、10到20分钟的慢跑和游泳。

总之，节日无论是补觉还是娱乐都要注意度的把握，不要过头了。

运动篇

节日期间容易养“膘”

跳跳绳，做做操

【节日忧患】

大假期间一些运动场馆、健身俱乐部可能也要放假，加上节日期间生活节奏会打乱，不少人的运动锻炼可能会受到影响。几天的假期下来，由于饮食和作息的混乱，一站上秤就发现自己胖了，这个假期可谓得不偿失。

其实，由于平时过于忙碌，没有空余时间进行系统而持久的运动，何不趁着这个难得的空闲补一补平时欠下的运动，而选择一些简单、经济、易行的绿色健身运动，还可以使人远离城市喧闹，让整个人身心舒畅，

【何以解忧】

平时一直坚持锻炼的人节假日期间不妨多开展一些轻松活泼的居家运动，如跳绳、做操、拉吊环等家庭运动，或是选择步行和缓步跑等有氧运动，既简单又有效。如果平时有参加瑜伽、普拉提、身体平衡等项目的健身者，更是可以随时随地安排健身。此外，亲朋好友间可以相约到网球场、高尔夫球场切磋一下球技，打一场比赛；也可以带亲友相聚运动场，体验一下体育运动带来的乐趣。

运动学专家建议，每天的运动时间应不少于30分钟，不过可以化整为零。坚持不懈地运动，不仅可以消解大假期间大快朵颐后不知不觉在体内囤积的脂肪，使人一直保持旺盛的体力，而且会增进与家人的亲密感，促进家庭和谐，让节日过得更加丰富多彩，精力充沛地迎接节后的挑战。

运动项目推荐：慢跑、登山、骑自行车、羽毛球、网球、游泳。