全天候腰部减肥法，打击腰部肥肉

“飘然转旋回雪轻，嫣然纵送游龙惊。小垂手后柳无力，斜曳裾时云欲生。”这是白居易描述杨贵妃跳《霓裳羽衣舞》的场景。小蛮腰是从古至今来判断女性美的特征之一。曾扮演杨贵妃的王露露就是特别重视腰部线条的，她认为，女性应该丰满，但是腰部一定要细，这样才能展现女性的柔美，身线才好看！

小编最近整理出7-11天全天候瘦腰运动，一天11小时，1周7天，除了睡觉吃饭上厕所的时间都在做瘦腰运动。这可是随时随地的做运动，就算最忙碌的上班族也可以应付。只需要锻炼1个月，小腰变回1尺8。快来学学吧。整形专家提醒：瘦身要采用安全健康的方法，不可盲目进行！

早起，上班路上，甩手大步走瘦腰

上下班也是塑身瘦身的大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费“甩手大步走”。好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。

运动方法：

首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，像阅兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法运动，如果甩手不挺胸，则像面条，软趴趴的，甩手又挺胸自然会神气，才有减肥瘦腰的效果。

上班中，办公室随时走路瘦腰

在办公室练习满脚走，随走随瘦腰。上洗手间，倒水，拿文件……都是瘦腰的好机会哦。

运动方法：

练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。

所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈。这是在办公室里，你可以每天采用的方法。

中午休息，用肚皮抱抱法瘦腰

肚皮抱抱法很简单。只要在椅子上抱着肚子，用正确的方式深呼吸几下，就可以瘦腰了哦，是不是很爽？

运动方法：

坐着抱腹

双手抱紧腹部，同时腹部向内收缩，背部同时用全力压向椅背。紧压的动作持续6秒。这样算1组，反复3～5组。养成这个习惯，不光能够阻遏肚腩长大，还可以有效预防腰痛。

站着抱腹

双手抱在腹部，腹部向内缩，手里拿着包包也无妨，可以将包包抱在腹部，用手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。一面用手压挤，小腹一面向内缩；感觉腹部向背部接近是这一动作的关键。

下班啦，回家时记得爬楼梯，减肥又瘦腰

爬楼梯实在是应该向全世界推广。最便宜简单快速有效的减肥运动就是它了。爬楼梯不仅瘦腰，是全身一起瘦。而且对锻炼心肺功能非常有效，有吸烟这个坏习惯的人，更应该抓紧每个爬楼梯的机会锻炼。

运动方法：

爬楼时要用前脚掌，记住！要踮这脚爬。每上一个阶梯都要尽量把腿蹦紧，腰蹦直。1个星期你的腰和腿就有收紧的效果了！如果可以的话，只用脚底1/3的部分。绝对有效！每天上下楼5趟（上班＋回家），半个月下来腰和腿都能瘦1圈。

晚饭后，瘦腰黄金时间，扭腰操+有氧美腰操，全面打击腰部肥肉

晚饭后，就是边休息边瘦身的时候了。看着电视或者听着音乐，轻松的运动上2小时，然后美美的洗个澡睡觉。这是非常健康的生活习惯哦，每个人都应该在晚上稍微的活动一下，对身体很有好处的。

7-11瘦腰法TIPS：

1.做以上纤腰练习时要特别注意的是不能突然用力，幅度不能太大，肌肉紧张持续时间不能太长，否则要对肌肉造成不必要的损伤。

2.想要在3周内，见到瘦腰的成效，饮食上也要略作调整。第一，禁食饮料(包括苏打水、运动饮料、加糖的冰茶和果汁)。用白水、无糖的茶或者脱脂牛奶来代替。然后，要摒弃洋快餐，还要和干酪说不。

3、周末不上班时，也要坚持运动哦。