仁德专家传授你预防腰椎病“绝招”

据统计，5%以上的人在一生中有过腰背痛，其中约35%发展为腰椎间盘突出。腰椎间盘病变是危害人类健康的一种严重疾病。导致腰椎间盘病变常见的因素有四种情况：

1.腰部急慢性扭伤、拉伤或轻微闪挫；

2.腹内压增加，如咳嗽、喷嚏、便秘；

3.体位改变，腰部屈曲位变为直立位或坐位变为站位；

4.长期过度负荷及静力性损伤：体力劳动者长期从事弯腰，机动车驾驶员、电脑操作员长期坐位，保持一种姿势，易使肌肉疲劳，加快椎间盘的病变。

要避免腰椎间盘病变关键在于日常生活中的预防。专家传授了几招日常预防腰椎病的“绝招”。

站立时：全身从脚开始微微上扬，即收腹挺胸，双肩撑开稍向后展，双手微微收拢，自然下垂;下颌微微收紧，目光平视，后腰收紧，骨盆上提，腿部肌肉绷紧，膝盖内侧夹紧，使脊柱保 持正常生理曲线。

行走时：双手微微向身后甩， 脚跟先着地，脚掌后着地。

坐位时：有坐凳子(无靠背)和坐椅子(有靠背)之分，坐凳子时腰部肌肉收缩，引起腰部疲劳及酸痛;而坐椅子时，椅子的靠可以部分承担躯干重力，减缓腰部肌肉的疲劳。

卧位时：最好睡木板床加5cm 左右的床垫或较硬的席梦思床垫， 这样可使背部完全休息。侧卧时， 腰要直，膝关节微曲，仰卧时，腰间可垫放毛巾卷，保持腰部弧度，起床时，先转身，然后将双脚放在床边，用手力把身体支撑起来。

提取重物时：动作要连贯及缓慢，避免忽动忽停。

运动预防腰椎病要坚持每日最少应进行下列三种运动两次，但如果任何运动令腰背痛增加，则须停止进行。

1.翘起骨盆：身体平躺在地上，屈膝，脚掌接触地面，将腰后的凹位压下贴着地面，并收紧胃部及臀部的肌肉，数5下，然后放松，重复上述运动10次。

2.静止腹部运动：基本动作如翘起骨盆，然后提起头部及肩膀，双手伸向膝部，直至肩膀离地6寸 为止，数5下，然后放松，重复上述 运动10次。

3.脚部运动：

a.贴墙站立，双脚与墙距离6寸，收紧胃部

及臀部的肌肉，身体紧贴着墙。保持这个姿势，然后屈膝蹲下。数5下，跟着回复原来的姿势。重复上述运动10次。

b.上述运动亦可作为教导正确站立姿势之用。站立时背部紧贴着墙。维持这种姿势，然后身体离墙。平时应尽量保持上述姿势。

以上就是预防腰椎病的方法，大家可以根据自己的情况来选择合适的方法。