缓解膝关节疼痛三招让你轻松

膝关节疼痛并非是我们比较熟悉的一种疾病，而且在我们身边经常会看到一些人因为摔伤、碰撞等等一些原因而导致膝关节疼痛。然而一些膝关节疾病或其它的疾病引发膝关节疼痛也是比较常见的。当然去医院进行检查接受正规的治疗是最常见且有效的方法，但骨科专家介绍说：其实在进行治疗的同时如果辅助合理的运动那么将会起到更好的治疗效果。

为大家介绍三招减轻膝关节疼痛的运动方法：

第一招：缓慢行走

经过治疗自己的膝关节疼痛得到了一定的缓解后，首先接受的训练是：行走，起初需要缓步行走，腿要缓抬轻放，一定要注意尽可能的避免膝关节骨面撞击。步速可控制在60步/分钟以内，每日进行20～30分钟即可。随着恢复情况可以逐渐加长锻炼时间，需要锻炼将近2-3个月。锻炼强度以行走时呼吸不急促、肌肉感到轻度酸痛，休息后可很快恢复为宜。

第二招：骑自行车

自行车是一个很好的锻炼工具。骑车能使股四头肌得到很好的锻炼，而且关键是进行此项锻炼的时候膝关节运动范围不是很大，关节受力较小，减少了关节面撞击和磨损的机会。每天30～40分钟的骑车运动，可以使膝痛者收到意想不到的疗效。

第三招：慢跑

跑步时最好用脚的前半部分先着地，以缓冲腿的震动。跑步中脚步要轻快，速度以不感到气短并能边跑边与别人说话为宜。跑步结束后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步。

温馨提示：经过医生的正规治疗和自我锻炼相信对你的治疗会起到一定的作用的。但是提醒患者在进行自我运动治疗的时候一定要听从医生的建议，以免因为不适合自己的身体情况而加重病情的对自己产生更大的伤害。

而且需要注意避免调入膝关节疼痛的四大误区：

1.生命在于“运动”；2.X片检查是万能的；3.忽视关节“扭伤”；4.膝关节疼痛不做手术。