这些姿势可使你患上椎间盘突出

如果你是健康人：

1 需要长时间站立时，最好能在在脚下置一个小矮凳(不需太高)可以让两脚轮流放上去，将身体的重量轮流放在放在两脚上，可有效缓和腰椎的受力。

2 长时间坐在办公桌前，最好能将腰椎部位紧靠着椅背不留空隙，如果靠不到，可以在脚下放个矮凳，将脚放在上面，让大腿与小腿呈90度角。如果椅子角度不舒适，不妨垫一个护腰靠垫。半小时至45分钟起来走走，减轻腰椎压力。

3 一般人在提重物时，习惯于弯腰伸手将重物直接从地面上提起，但其实这是最容易造成腰椎伤害的动作，正确举起重物的方法是：必须先蹲下来，再将物品提起，同时上身保持直立地站起。

4 平时可以多做一些腰肌与背肌的伸展运动。

如果你曾患椎间盘突出

l 最好不要睡太软的床，可以选择能够是当支撑脊椎的硬板床。

2 下床时也不要直接从床上坐起，最好能将身体挪到床缘，向外侧卧，将脚弯曲踩到地后，再用手支撑将身体慢慢侧身坐起。

3 工作时要注意休息，不要同一个姿势太久。

4 游泳是对椎间盘突出患者最好的运动，因为游泳时脊椎不要承担来自于身体的重量，又可以藉此强化腿部与腰力。

5 女性应避免长时间穿着高跟鞋，以防止腰部过度受力。

6 背痛的患者，在做健身运动时，应选择以徒步、游泳为主，避免腰部过度旋转，如网球及篮球等剧烈运动。