椎间盘突出的保健操
椎间盘突出是青壮年的高发疾病，尤其以白领、司机等“久坐一族”更为多发，这些人经常会出现腰痛、腿痛、四肢发麻等症状，久而久之患上了腰椎间盘突出。腰椎间盘突出症除了正确治疗外，自我保健很重要，有时做个椎间盘的保健操就可以减少椎间盘突出的发生。
1、当椎间盘突出的急性症状缓解后，要及时进行增强腰背肌力量和恢复脊柱活动度的轻柔运动，如飞燕点水、直腿抬高、仰卧拱桥等。
2、平时保持正确的坐姿，尽量避免久坐，确需久坐时，中途要站立或稍行走。
3、向前弯腰的动作也要严加控制，在提起或搬动重物时不可弯腰，而应蹲下，然后起立，保持腰部伸直，并避免参加需要扭腰的劳动和过度负重，防止症状复发。
4、睡觉时要卧硬板床休息，避免卧软床，不要卧席梦思。
5、做保健操时，要加强腰背部的保护，最好佩带护腰，起到运动保护的作用。
6、除了做保健操，到正规的保健推拿能促进康复，预防复发。
来源：锦州仁德
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