腰突患者日常注意事项

1.改善工作姿势，劳逸结合。注意自我调节，避免长期做反复单调的动作，避免脊柱过载，以免促使和加速退变。某些需要长时间弯腰或长期伏案工作的人员，腰椎间盘突出症的发病率较高。可以通过不断调整坐椅和桌面的高度来改变坐姿，伏案工作1小时，要休息几分钟，尽量起身活动身子，使疲劳的肌肉得以恢复。

2.加强腰背肌肉锻炼。强健的腰背肌肉对腰椎有维持和保护作用，所以，平时加强腰背肌肉锻炼是预防腰椎间盘突出的重要措施。一些体育运动，如：游泳、健美操等可以锻炼背肌肉，其中最有效的锻炼方法是：俯卧位时头、腿脚和手臂都尽量往上抬高，一起一落为一节拍，每次锻炼4个8拍，每天1—2次。

3.家庭生活中预防。注意饮食和营养，生活规律，房事有节。家务工作应量力而行，避免长时间弯腰和搬运重物。