教你颈椎病的康复操

康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。颈椎病康复操中不少动作对颈椎病有独特疗效;无颈椎病者可起到预防作用。

姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。

1、头手相抗双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。

2、翘首望月头用力左旋、并尽可能后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方5秒钟。

3、放眼观景手收回胸前，右手在外，劳宫穴相叠，虚按膻中，眼看前方，5秒钟，收操。

4、双手托天双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。

5、双掌擦颈十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。

6、颈项争力两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时，上身旋向右侧，头转向右侧时，上身旋向左侧，10次。

7、前后点头头先前再后，前俯时颈项尽可能前伸拉长，30次。

8、旋肩舒颈双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20—30次，再由前向后旋转20—30次。

9、左顾右盼头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。

10、摇头晃脑头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。

韩光明 锦州仁德医院业务院长、省级著名骨科专家。擅长骨科疑难病症的诊断和治疗。96年率先在苏南地区开展颈椎间盘突出后路镜髓核摘除，植骨融合，自锁钛钢板固定术。获省科技进步三等奖一次，获96年常州市立功者荣誉称号。