腰椎间盘突出症的恢复锻炼家庭法

腰椎间盘突出症的恢复锻炼家庭法

1、飞燕式锻炼:俯卧于床,先后做双下肢交替抬举,双下肢同时抬举,上半身后伸抬起,身体两端同时抬离于床等动作,上述动作各十余次,每日坚持30分钟锻炼。

2、挺腹疗法:每日做挺腹运动数十次,一方面加强腰背肌的锻炼,另一方面使椎间隙及纤维环,椎间韧带发生旋转,牵拉,产生周边压力,突出物易于回纳,可使椎体关节回复解剖功能位,达到适应状态。

3、反复搓腰:将双手分别放于同侧腰大肌处,由上向下,再自下而上反复搓10-15次,以双侧腰部发热为度。

4、团身运动:仰卧于床,先后做屈髋,屈膝,仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。

5、爬行训练:四肢呈爬行状,先后做弓腰,沉腰动作。然后侧身左(右)手摸左(右)足,扬手转身等动作,最后将双手着地,作爬行动作,每天坚持30分钟。

温馨提示：每个人的个体差异不同,从中选择适合自己的一,两个方式锻炼。在此过程中,注意安全,年长者应在家人陪护下进行为妥。

同时，腰椎间盘突出症患者还应注意做到“十不”，即：不劳累、不低头、不着凉、不久坐、、不久站、不穿高跟鞋、不弯腰、不抱小孩、不坐矮板凳、不负重。病人应本人以治疗为主，恢复锻炼为辅的原则来进行治疗！

韩光明 锦州仁德医院业务院长、省级著名骨科专家。擅长骨科疑难病症的诊断和治疗。96年率先在苏南地区开展颈椎间盘突出后路镜髓核摘除，植骨融合，自锁钛钢板固定术。获省科技进步三等奖一次，获96年常州市立功者荣誉称号。